Белковая диета

0
468

Что такое белковая диета, в чем ее суть

Прежде чем приступать к белковой диете, нужно понять, что такое белковая диета для похудения, в чем ее суть как методики похудения. Само название — белковая — говорит само за себя, здесь основой рациона служат белковые продукты, в частности, мясо и рыба. Овощи и фрукты также употребляются, но в гораздо меньшем количестве, чем это необходимо для сбалансированного питания. Таким образом, при белковой диете в организме происходит накапливание белков, но при этом возникает недостаток углеводов и жиров, которые, как известно, являются главными источниками энергии. Соответственно, недополучая углеводы и жиры, организм при белковой диете для похудения вынужден использовать свои собственные «резервы», то есть как раз те жировые отложения, от которых нам и нужно избавиться.

Белковая диета для похудения не случайно является базовой методикой многих систем похудения — белковая диета благодаря недостатке в меню жиров и углеводов приводит к их активному использованию организмом, благодаря чему вес сбрасывается очень активно при отсутствии чувства голода.

 

Всем, кто хочет использовать белковую диету для похудения, очень важно понять, что многие продукты, к которым вы привыкли, в частности, мучные продукты и кондитерские изделия, картофель категорически противопоказаны даже в минимальных количествах. То есть или отказываетесь от них полностью, или ищите себе другую диету.

Белковая диета — важные правила

Для того чтобы белковая диета принесла максимум пользы и минимум вреда вашему организму, следует очень четко соблюдать предложенный рацион питания. Нельзя заменять одни продукты другими, нельзя менять местами завтраки с обедом или ужином, запрещено переделывать схему употребления. Любые отступления от рекомендованного режима замедляют перестройку обменных процессов, что ведет к усилению стресса для организма и уменьшению эффективности белковой диеты. Единственное, что вы можете себе позволить – немного варьировать объем продуктов. Если вы чувствуете, что не наелись, вы можете добавить продукты — но, внимание, только белковые, то есть ту же рыбу, курицу или творог, но никак не фрукты или овощи.

Есть еще несколько дополнительных правил для белковой диеты. Питайтесь приблизительно в одно и то же время и не кушайте прямо перед отходом ко сну. Пейте достаточно жидкости, минимум 1,5 литра в день минеральной воды без газа или просто кипяченой воды, зеленый чай, травяные настои, естественно, без сахара.

Меню белковой диеты на семь дней

Несмотря на то, что белковая диета подразумевает, прежде всего, мясную пищу, из мяса для диеты лучше выбрать легко усваиваемые варианты — куриную грудку и рыбу. Кроме того, активно используется в белковой диете и творог низкой жирности, а также молочные продукты и яйца.

Предлагаем вашему вниманию меню белковой диеты на 7 дней.

Меню 1 дня белковой диеты

Завтрак — творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара
Обед — куриная грудка (200 гр), салат из капусты
Ужин — кефир (0.5 литра)

Меню 2 дня белковой диеты

Завтрак — омлет из 2 яиц с помидорами
Обед — тушеная рыба (200-300 гр), яблоко
Ужин — салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

Меню 3 дня белковой диеты

Завтрак — йогурт, зеленый чай, яблоко
Обед — куриная грудка (200 гр), один апельсин
Ужин — салат из крабовых палочек с огурцом

Меню 4 дня белковой диеты

Завтрак — каша на воде из овсяных хлопьев, яблоко
Обед — рыба, сваренная или приготовленная на пару, один грейпфрут
Ужин — отварные креветки (200гр), зеленый чай

Меню 5 дня белковой диеты

Завтрак — йогурт, фруктовый салат (300 гр)
Обед — овощной суп, яблоко
Ужин — творог (200 гр), грейпфрут

Меню 6 дня белковой диеты

Завтрак — два вареных яйца, апельсин
Обед — 3 небольших сырника, кефир (стакан)
Ужин — мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

7 день — повторение первого дня

Вот другие белковые диеты для похудения, которые тоже отлично работают

Творожная диета. Это, пожалуй, самый простой и в тоже время достаточно эффективный способ использовать белковую пищу для похудения. Диета построена на базе творога, к которому добавляются достаточно вкусные и малокалорийные продукты, чтобы худеть спокойно и уверенно.

Рыбная диета. Диетологи говорят, что самое лучшее мясо — это рыба. Сторонники рыбной диеты с этим абсолютно согласны, ведь рыба и морепродукты в белковой диете перевариваются гораздо быстрее плюс содержит в себе большее количество полезных веществ, нежели самое лучшее красное мясо.

Яичная диета. Обожаете яйца и цитрусовые? Тогда вам стоит обратить внимание как раз на яичную белковую диету, которая хотя и достаточно жесткая, но зато вы имеете все шансы похудеть на ней быстрее, чем на остальных. Посмотрите меню и отзывы читательниц журнала, чтобы узнать, сможете ли продержаться…

Зеленый чай — важная составляющая белковой диеты. Он помогает нашему организму переваривать большое число мясных и рыбных продуктов, а также способствует активному жиросжиганию. О том, как правильно пить зеленый чай для похудения, мы рассказываем в специально подготовленном материале.

Белковая диета для похудения — отзывы и комментарии

Алевтина, отзыв по теме белковая диета для похудения
Сколько не пробовала различных диет, питьевых или вегетарианских, поняла, что худеть без нужного количества белка в рационе питания практически невозможно, ну разе что короткое время, дня два-три. Белковые же диеты для похудения могут успешно работать неделями, при этом нужно лишь дополнять их большим количеством овощей и зелени, чтобы всегда был эффект. Получается, что даже с большой калорийностью рациона вы едите по системе раздельного питания, а значит, обмен веществ лучше и пища усваивается быстрее, не откладывается в жир.

Олеся, отзыв по теме белковая диета для похудения
Хочу добавить отзыв по белковой диете, что называется, из собственного опыта. Большое количество белков в диете часто вызывает брожение в кишечнике, у меня заметно вздулся живот и сократился стул, чего нельзя допускать. Поэтому, чтобы белковая диета дала свой эффект, нужно увеличить количество свежей зелени и обязательно каждый вечер пить кефир, а также очищающие чаи.

Влада, отзыв по теме белковая диета для похудения
Вашу белковую диету успешно переделала под себя, все белковые продукты заменив одной только вареной куриной грудкой. Сочетала ее один день я яблоком, второй с салатом овощным, третий много зелени ела, помидоры, да, еще кефир на ночь пила. Что мы имеем в результате — а имеем мы неплохой сброс веса и сантиметров в талии, что и требовалось. Это я к тому, что если какой-то белковый продукт в диете вам не нравится, вы можете смело его поменять.

Новости

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here