Как избавиться от пивного живота мужчине?

0
573

Если женщины, придерживаясь диеты и поднимая «железо» играют не в одной команде с собственными гормонами, то мужчины просто созданы самой природой для тяжелых физических нагрузок и умеренного питания.

Радостное во всей этой ситуации одно — вы и так уже знаете, как убрать пивной живот мужчине. Сомнительное украшение — не обязательно от ячменного напитка. Как и любые другие жировые отложения, живот исчезнет, если создать дефицит калорий при помощи питания и добавить разумной посильной физической нагрузки. К счастью, у мужчин есть преимущество. И это их естественный гормональный фон.

Когда пивной живот убрать самому не получится

К сожалению, нельзя все ситуации считать стандартными. Многие мужчины страдают не столько от жировых отложений, сколько от патологии печени. В такой ситуации орган буквально раздувается и выдавливает своих «соседей» по брюшной полости. Сопровождается это обычно отечностью, задержкой жидкости и симптомами отравления. Если живот вдруг внезапно «вырос» за несколько недель или даже дней, и предшествовал этому событию Новый год или любой другой «праздник» с алкоголем, жирной пищей и другими злоупотреблениями, стоит немедленно обратиться к врачу.

Второй вариант — «носитель» живота не расстается с ним уже давно и испытывает боли в пояснице. Если в позе боком к зеркалу можно увидеть существенный прогиб в поясничном отделе позвоночника, скорее всего, стоит сначала обратиться к ортопеду. Лордоз может быть как невинным нарушением осанки «под тяжестью» собственных внутренних органов, так и причиной грыж и протрузий. Вопрос с обследованием надо решить до того, как начнете активно тренироваться.

Обзор «методик» из интернета

Различные «20 способов накачать пресс кубиками за 8 недель» сработают только при соблюдении 2 условий:

  • у вас и так не очень много лишнего веса, живот просто выпирает из-за постоянного переедания, и того, что прямая мышца живота не в тонусе. Тут достаточно просто сократить объем порций и калорийность, и вы будете сбрасывать хрестоматийные 500-1000 г в неделю, и уменьшаться в талии;
  • вы никогда раньше не тренировали пресс. Вот так все просто. Уменьшиться от простых упражнений проще тем, кто совсем не умеет работать прессом. Если тонус прямой мышцы есть, а поперечной — снижен, проблем будет чуть больше и придется делать планки и «вакуум» с чуть меньшим визуальным эффектом.

Что предлагают нам разные платные программы? Обычно одно и то же:

  • питание на 1500-2000 ккал. Тут можно как похудеть, если вы не очень высокого роста и относительно мало весите, так и замедлить свой метаболизм и «потоптаться» на месте. Лучше не придерживайтесь стандартизированной диеты, а рассчитайте свою потребность в ккал и БЖУ калькулятором по формуле Миффлина Сен Жеора.
  • снижение количества углеводов. Хорошо, если после снижения их останется 3-4 г на 1 кг массы тела. А если это план «сушки юного бодибилдера» с 1-2, а то и меньшим количеством углеводных граммов? Первые пару недель все будет отлично, не считая постоянного желания напиться кофе и бросить любую умственную работу. А потом начнется естественный «откат». Организм уменьшит секрецию гормонов щитовидной железы и вы станете меньше тратить. Тут грамотный последователь диеты юного бодибилдера устраивает загруз макаронами, рисом и другими углеводными продуктами. А безграмотный — мужественно претерпевает. В целом же, подобные диеты для здорового мужчины, который не ставит своей целью стояние на сцене в плавках — беспричинная жестокость. Вы можете есть, в среднем, 2-4 тарелки каши в сутки, или заменить одну из порций на пару кусков хлеба и вес будет постепенно уходить. Покупные программы содержат такой дефицит только потому, что их авторы не хотят сталкиваться с претензиями. Люди любят большие результаты и не всегда осознают, что после таких достижений их может ждать «откат»;
  • обычно такие диеты содержат минимум жиров. Бытует мнение, что мужчинам можно безнаказанно есть по 20-30 г липидов в сутки. Да, калорийность так уменьшается, но вот дефицит как насыщенных, так и ненасыщенных жиров сказывается на секреции тестостерона. Его понижение может обернуться разными последствиями от снижения концентрации и возникновения раздражительности, до ухудшения потенции и еще большего ожирения;
  • тренировка в платных программах от живота колеблется от старой доброй базы (хороший вариант) до каких-либо новомодных полупрыжков непонятно куда, махов в тяжелоатлетическом стиле, но без техники и подобных вещей. Есть и старые добрые программы с кучей скручиваний на пресс. Все это сильно проигрывает в эффективности простому разумному тренингу с отягощениями.

Как и за сколько можно убрать пивной живот

Прежде всего, от пива стоит либо отказаться совсем, либо свести его употребление к половине литра в неделю. «Мало»? Ну, тут одно из двух — или накачиваться фитоэстрогенами (это аналоги женских гормонов) и ждать, что он сам куда-нибудь уйдет, или ограничить свою любовь к алкоголю социально приемлемыми рамками.

Кроме того, придется скачать приложение для подсчета калорий и начать считать. Если еду вы готовите не сами и не привыкли считать, можно начать с простого — разделить обеденную тарелку пополам, заполнить половину салатом или овощными рагу и по четвертинке -мясом и крупяным гарниром. Такое блюдо надо есть 3-4 раза в день. Плюс к этому — два перекуса из творога или кисломолочной продукции и фрукта. Сахар следует полностью исключить, организм сам получит достаточно углеводов из фруктов и каш. Никакие протеины или другие продукты спортивного питания сами по себе против живота не работают. Их можно пить тем, кто пропускает полноценные приемы пищи. И не стоит пить «поверх рациона», если цель состоит в снижении веса.

Тренироваться стоит 3-4 раза в неделю, не чаще. В отличие от женского «новичкового» тренинга мужской может быть более тяжелым, а нервная система адаптируется к тренировкам так же «проблемно». Потому злоупотреблять залом нельзя, это поможет, как ни странно, худеть быстрее.

Тренироваться стоит по программам из базовых упражнений и обязательно включать в каждую тренировку вариант приседания или становой тяги. Мучают проблемы с гибкостью задней поверхности бедра? Купите штангетки. И перестаньте уже заменять приседания жимами ногами и прочими практиками из арсенала бодибилдинга. Приседание помогает научить наш центр тела работе. И живот уйдет быстрее, если вы будете их делать.

Становая тяга должна выполняться всеми людьми. Это самое энергозатратное упражнение фитнеса. Те, кто делают становую, не нуждаются в тоннах кардио и жесткой диете. Вопрос только в доступной технике. Но тут надо взять 1-2 занятия с тренером по пауэрлифтингу, чтобы вам растолковали, как именно тянуть лично вам. Не всегда «дворовые мудрости» типа «классикой тянут низкорослые, в сумо — высокие» работают. Тут необходимо учитывать не только рост, но и пропорции атлета.

Ну а жим лежа обычно и так делают все мужчины с удовольствием, так как он прогрессирует достаточно быстро и без проблем. Дополните его только жимом стоя на плечи, и не старайтесь заменить базу работой в тренажерах, по крайней мере, в период сброса веса.

Качать ли пресс? Современная фитнес-теория рекомендует вам стоять в планках и делать любое одно упражнение на скручивание прямой мышцы живота. Если вы новичок и у вас проблемы с поясницей — можно делать простое скручивание на полу. Но более эффективные варианты — подъемы ног к талии или к перекладине в висе. Тренировать пресс можно в конце каждой тренировки, так, чтобы между занятиями проходило не менее 36 полных часов для отдыха.

Как быстро уйдет живот? На каждые 5 кг сброшенного жира обычно приходится уменьшение в размере брюк на 2 «номера», Вот и подсчитайте, если безопасным является снижение веса на 500 г в неделю. Можно ли быстрее? Можно, но не нужно. Тогда вы будете терять и мышцы, а кому хочется быть худым и дряблым? Правильно, никому.

Новости

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here