Начало похудения, с чего начать: советы диетолога

0
572

В Интернете выискиваются чудодейственные, эффективные диеты, в которых самым калорийным видом питания оказывается едва ли не листик салата, и начинается борьба с собой и с природой.

Вопрос, с чего начать похудение, задают себе многие. Большинство предпочитает действовать «кавалерийским наскоком» — если уж худеть, то сразу на 10-20 кг, причем за месяц или два.

И вот, когда ценой неимоверных жертв, в том числе и здоровьем, определенный рубеж достигнут, кажется, что можно вздохнуть и вернуться к привычному образу жизни, и подстерегает знаменитый «эффект йо-йо».Пусть веселенькое название не вводит вас в заблуждение, на самом деле всё довольно печально: килограммы, быстро потерянные такой дорогой ценой, так же быстро и вернулись, причем иногда и с «довеском» — это организм на всякий случай делает запасы, опасаясь, что вы опять лишите его питания.

Делаем вывод: быстрые и жесткие диеты дают столь же быстро проходящий эффект. Их можно использовать, если, например, вам нужно за неделю сбросить 3-4 кг (но не 10-15!).

Если же вы хотите похудеть всерьез и надолго, то тут требуется совершенно иная тактика.

Как начать похудение правильно?

Прежде всего, нужно настроиться на то, чтобы похудеть надолго, лучше всего – навсегда. А это значит, что в неделю вы будете худеть максимум на 1,5-2 кг. Если худеть быстрее, то в итоге вас ждет все тот же «эффект йо-йо».

Диета, безусловно, должна быть, хотя правильнее было бы назвать ее рациональной системой питания. Диетологи считают, что похудению способствует система питания небольшими порциями 5-6 раз в день, т.е. 3 основные приема пищи плюс 2-3 перекуса (1 фрукт или 1 стакан сока или нежирного кефира).

Начать лучше всего с дневника, но не простого, а пищевого, куда нужно записывать все, что и в каких количествах съедено за день, а затем подсчитывать калорийность (подробную таблицу калорийности вы найдете здесь, а рассчитать необходимую вам суточную калорийность сможете на нашем калькуляторе).

Если вы не на тяжелой физической работе, то калорийность можно смело снижать, исключив из рациона вредные продукты. К ним, к сожалению, относится много привычных вкусных продуктов: колбасы и сосиски, копчености, торты, выпечка, сладости, сладкие газировки, чипсы, не говоря уже о фаст-фуде. Во всем этом содержится очень много жира, который и откладывается непосредственно у вас в организме.

Однако полностью исключать жиры нельзя. Суточная норма жиров составляет 35-40 г, и ее можно получить из молочных продуктов, растительного масла и др. Вообще питание должно быть сбалансированным: 1/2 рациона должны составлять овощи и фрукты, 1/4 – белковая пища (мясо, рыба, яйца, бобовые), 1/4 – сложные углеводы (крупы, картофель, бурый рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб).

Ваше примерное дневное меню должно выглядеть так:

Изменить свои повседневные пищевые привычки – задача трудная, но выполнимая, главное, действовать постепенно, чтобы стремление что-нибудь съесть не превращалось в навязчивую идею. Если уж совсем невтерпеж, ешьте морковку – она полезная, и пока вы ее пережуете, наступит ощущение насыщения. Не голодайте, иначе все закончится срывом.

Вода — залог здоровья и стройности!

Не забывайте о водном балансе. Похудение невозможно без выведения из организма шлаков, а для этого необходимо выпивать в день 2-2,5 л жидкости.

Правильная формула выглядит так: 30 мл * ваш вес в кг., т.е. если вы весите 59 кг, то вам необходимо выпивать в сутки 30 мл * 59 кг = 1770 мл (1 л 770 мл), причем жидкостью можно считать не соки, компоты, первые блюда и молочные продукты, а лишь не газированную воду и свежезаваренный чай.

За полчаса до еды полезно выпить стакан обычной воды, а через полчаса после еды – зеленый чай, чтобы не разбавлять желудочный сок и не замедлять процесс метаболизма.

Идем в спорт зал!

Без спорта не обойтись, если вы хотите не только похудеть и получить в результате висящую кожу и дряблое тело, но и хорошо выглядеть. Подтянутое тело не возможно без регулярных занятий в зале. Спортивное, подтянутое тело вы получите, выполняя силовые тренировки. Подробные программы вы найдете по ссылкам ниже:

  • Если ваш вес на момент старта выше 90 килограмм, то вам подойдет эта программа.
  • Если ваш вес не превышает 80 кг, то вам понадобится этот план тренировок.
  • Если вы в целом стройная, но видите у себя «проблемные зоны» и желаете избавиться от 2-3 кг, то вам подойдет этот план тренировок.

 

Мы дали вам лишь примерный план тренировок и питания, который должен помочь вам ответить на вопрос «С чего начать похудение?» и надеемся, что на этом вы не остановитесь. Продолжайте заниматься и питаться правильно и вы сможете добиться потрясающих результатов! Главное — поверить в себя!

Новости

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here